Vitamin D3 có vai trò quan trọng đến sức khỏe con người, giúp hấp thụ canxi và phốt pho từ ruột vào máu và ảnh hưởng đến sự hình thành của xương. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu thêm về các công dụng, cách dùng và nguồn bổ sung vitamin D3 qua bài viết này nhé!


1. Xương khỏe mạnh2. Cải thiện chức năng miễn dịch3. Phát triển cơ bắp4. Tăng cường sức khoẻ tinh thần5. Chống viêm6. Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch7. Cách sử dụng vitamin D38. Lưu ý khi sử dụng9. Những đối tượng nên và không nên sử dụng vitamin D36. Những tác hại khi sử dụng quá nhiều vitamin D3
Vitamin D3 là gì?

Vitamin D còn có tên gọi khác là calciferol, trong các loại thực phẩm và thực phẩm chức năng vitamin D thường tồn tại dưới 2 dạng chính và có ý nghĩa về mặt sức khỏe là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol).

Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp ở da dưới tác động của ánh sáng mặt trời (tia UV). Ngoài ra, bạn có thể hấp thu vitamin D3 từ một số loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, sữa, ngũ cốc,...

Bạn đang xem: Cách sử dụng vitamin d3

Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về xương như còi xương hay nhuyễn xương. Ngoài ra, bổ sung vitamin D3 còn giúp cải thiện chức năng của tế bào nội mô mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.


1Xương khỏe mạnh

Vitamin D3 thúc đẩy sự hấp thu canxi, phốt pho ở ruột vào máu, rất cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương giúp tăng cường sức mạnh và duy trì sự toàn vẹn của khung xương. <1>

Một trong những triệu chứng thiếu hụt vitamin D3 nghiêm trọng nhất ở trẻ em là còi xương, một tình trạng đặc trưng bởi xương bị mềm và yếu đi. Tương tự, thiếu vitamin D3 ở người lớn gây tình trạng nhuyễn xương, yếu cơ. Ngoài ra, nếu thiếu vitamin D đặc biệt là D3 trong thời gian dài còn có nguy cơ cao gây loãng xương.


2Cải thiện chức năng miễn dịch

Bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp tăng cường và điều hòa chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, viêm ruột, đái tháo đường tuýp 1,...

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng điều hòa miễn dịch, giúp kiểm soát các bệnh tự miễn. <2>

Tuy nhiên các hiệu quả tích cực trong điều hòa miễn dịch của vitamin D3 chỉ mới dừng lại ở các nghiên cứu trong ống nghiệm, các nhà nghiên cứu vẫn chưa lặp lại những phát hiện này trong các thử nghiệm có đối chứng trên người. <3>


3Phát triển cơ bắp

Vitamin D3 góp phần xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung lượng lớn vitamin D3 và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cụ thể, sau quá trình nghiên cứu các chuyên gia nhận thấy những người được bổ sung nhiều vitamin D3 hơn có <4>:

Cơ thể gầy hơn.Nhiều cơ hơn.Chức năng cơ tốt hơn.


4Tăng cường sức khoẻ tinh thần

Mức vitamin D3 thấp có thể liên quan đến chứng trầm cảm lâm sàng, mặc dù chưa thể xác định rõ nguyên nhân chính xác là sự thiếu hụt vitamin D3 gây ra trầm cảm hay chính những hành vi trầm cảm dẫn đến lượng vitamin D3 trong cơ thể thấp. Do đó, việc tăng mức vitamin D giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm vẫn cần nhiều bằng chứng hơn để làm rõ mối liên hệ này. <5>


5Chống viêm

Nhờ các tác dụng tích cực trên hệ miễn dịch nên vitamin D3 có khả năng chống viêm và làm giảm các tình trạng do viêm gây ra. Thiếu hụt vitamin D3 có thể gia tăng tỷ lệ mắc một số bệnh như <6>:

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bổ sung vitamin D3 trong thai kỳ giúp giảm hơn 20% nguy cơ hen suyễn, thở khò khè tái phát ở trẻ sau 3 tuổi. Tuy nhiên, việc bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào trong thai kỳ bạn đều phải hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ nhé! <7>


6Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch

Thiếu vitamin D3 có thể làm gia tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, huyết áp, đau tim,… <8>

Vitamin D3 làm giảm nguy cơ suy tim, cải thiện chức năng tim ở những người có cơ tim yếu. <9>


7Cách sử dụng vitamin D3

Vitamin D3 là loại vitamin tan trong dầu, vì vậy cơ thể bạn sẽ hấp thu tốt nhất khi dùng sau bữa ăn.

Tuân thủ các hướng dẫn sử dụng có trong phần thông tin hoặc sử dụng theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, chỉ sử dụng theo liều được khuyến cáo.

Nếu sử dụng vitamin D dạng nước, bạn nhớ đo liều cẩn thận bằng các dụng cụ đo liều đặc biệt, tránh sử dụng thìa hay các dụng cụ đo gia dụng vì có thể đem tới kết quả định lượng không chính xác.

Xem thêm: 100+ Hình Goku (Songoku) Đẹp, Siêu Xayda Từ Cấp 1 Đến Cấp 20, Cấp 100

Nếu sử dụng dưới dạng viên nhai hoặc dạng bánh, bạn nhớ phải nhai kĩ viên trước khi nuốt.Nếu bạn sử dụng thuốc dạng hòa tan, bạn nhớ lau khô tay trước khi uống. Đặt thuốc trên lưỡi để thuốc tan hoàn toàn sau đó nuốt với nước bọt hoặc nước, không nên nuốt nguyên viên thuốc trước khi thuốc đã hòa tan.


8Lưu ý khi sử dụng

Một số loại thuốc làm giảm hoặc tạo phức với axit mật có thể làm giảm sự hấp thu của vitamin D3. Do đó nếu dùng các loại thuốc này thì bạn nên uống cách xa vitamin D3 càng lâu càng tốt (tối thiểu 2 giờ).Có thể bổ sung vitamin D3 trước khi ngủ nếu bạn đang dùng các loại thuốc điều trị khác, tuy nhiên bạn vẫn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.Sử dụng thường xuyên để vitamin D3 có thể phát huy hiệu quả tốt nhất.Nên tuân theo chế độ ăn đặc biệt (nhiều canxi) để đạt được hiệu quả cao nhất và ngăn ngừa tác dụng phụ có thể có.Không dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung có chứa vitamin D khác trừ khi có chỉ định của bác sĩ.Nếu bạn gặp phải các biểu hiện bất thường hãy gặp bác sĩ ngay lập tức.


9Những đối tượng nên và không nên sử dụng vitamin D3

Đối tượng nên bổ sung vitamin D3Người cao tuổi.Trẻ bú sữa mẹ.Những người có làn da sẫm màu.Những người béo phì (hoặc những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày).Đối tượng không nên bổ sung vitamin D3

Bạn không nên sử dụng nếu có bất kỳ phản ứng dị ứng nào với vitamin D3 hoặc trong các trường hợp sau:

Nồng độ vitamin D trong cơ thể của bạn cao (hypervitaminosis D).Cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn (kém hấp thu).

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đã từng bị bệnh tim, bệnh thận, mất cân bằng điện giải, dị ứng, tiểu đường, đang mang thai hoặc cho con bú vì nếu có quá nhiều vitamin D3 sẽ gây hại cho thai hoặc hoặc trẻ đang bú mẹ.


6Những tác hại khi sử dụng quá nhiều vitamin D3

Dư thừa canxi

Bổ sung vitamin D cũng như là vitamin D3 dư thừa làm tăng hấp thu canxi ở đường tiêu hóa dẫn đến tăng canxi huyết, tăng canxi niệu rõ rệt kéo theo nhiều tình trạng khác như:

Gây đau xương, loãng xương.Cản trở hoạt động của não và tim.Gây sỏi thận.Ngộ độc vitamin D3

Các khuyến nghị về mức vitamin D3 tối ưu khác nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung từ 30–60 ng/mL là tối ưu và có thể giúp bảo vệ chống lại các tình trạng do thiếu hụt vitamin D3 gây ra. <10>

Sử dụng quá liều gây ra các tình trạng ngộ độc như:

Ho.Khó nuốt.Chóng mặt.Tim đập nhanh.Phát ban hoặc ngứa.Xuất hiện các tình trạng ở mắt như là bọng mắt hoặc sưng mí mắt, xung quanh mắt, mặt môi hoặc lưỡi.Tức ngực.Cơ thể mệt mỏi hoặc suy nhược bất thường.


Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, vitamin D3 cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về vitamin D3, một loại vi dưỡng chất dù chỉ cần lượng nhỏ nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè của bạn nhé!


4 ngày trước 37
*
4
*

*
*
*