Mục lục bài xích viết
Phần 1: các nguyên tắc trong cơ chế ăn cho tất cả những người tập gymPhần 2: hình thức tăng bớt cân vào tập gymPhần 4: cơ chế ăn cho những người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ với thực đối chọi mẫuBạn mới bước đầu làm quen với thể hình và bạn đang cần 1 chế độ ăn cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc bớt cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là hướng dẫn rất đầy đủ nhất dành cho bạn.
Bạn đang xem: Chế độ ăn cho người tập thể hình giảm cân
Ngày 3:
Bữa 1: 2 trái trứng + 2 tròng trắng trứng, 1/2 chén rau xanh xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức gà, 1 bát bông cải xanh, 1 bát canh túng thiếu đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo, 1/s bát gạo lứt.Ngày 4
Bữa 1: 2 chén yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 chén bát cơm, 200g cá hồi, 1 bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 quả táo, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 chén bát rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 bát cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táoNgày 5:
Bữa 1: 1 tô phở, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén cà chua bi, 1 bát cà rốt. 1 bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g thịt bò trộn salad rau, 1 chén cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.Ngày 6
Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 cố hạt óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g giết gà, 100g làm thịt cá hồi, 1 chén rau bina, 1 bát bông cải xanh, 1 chén canh túng đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mì đen, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức gà, 1 chén nấm, 1 ly sữa không nhiều béo, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.Xem thêm: Máy Vắt Ly Tâm Công Nghiệp Bán Chạy Nhất Đầu Năm 2019, Máy Vắt Ly Tâm Công Nghiệp
Ngày 7
Bữa 1: 1 quả trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 2 bát cơm, 1 quả trứng, 1 bát rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 trái trứng.Bữa 5: 2 chén cơm, 1 chén rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn dở nhỏ.Chế độ ăn cho những người tập thể hình tăng cơ
Ngày 1
Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 muỗng Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì đen.Bữa 3: 1 chén gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 chén cơm, 1 chén canh túng bấn đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu co veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + một nửa muỗng CaseinNgày 2:
Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 ráng quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén bông cải xanh, 1 cụ hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 6: 1 chén bát cơm, 1 chén rau xanh, 100g làm thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữaNgày 3
Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo, 1 ít hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát măng tây, 1 bát cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mì nguyên hạt.Bữa 6: 1 chén cơm, 200g thịt kê + salad rau quả quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.Ngày 4:
Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 chén sữa chua Hy lạp, 1 cố hạt hạnh nhânBữa 3: 200g làm thịt heo, 1 chén gạo lứt, 1 bát canh, 1 chén rau luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối, 1 cụ quả việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén gạo lứt, 100g giết mổ gà, salad trứng trộn, 1 bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữaNgày 5:
Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 thìa Whey protein, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 bát sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết gà, 1 bát măng tây, 1 chén rau luộc, 1 bát cơm.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết thịt gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 bát cơm.Bữa 7: 1 ly Whey proteinNgày 6
Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mỳ đen, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau salad, 1 chén bát nấm, 1 chén cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 6: 100g giết lợn, 1 trái trứng, 1 bát cơm, 1 chén rau.Bữa 7: 50% muỗng Whey Protein, 1/2 Muỗng CaseinNgày 7
Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 ráng hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết thịt gà, 1 chén bát cơm, 1 bát rau, 1 chén canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén bát sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 chén cơm, 100g giết thịt gà, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey ProteinTrên phía trên là toàn cục hướng dẫn về chế độ ăn cho tất cả những người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ. Ví như bạn còn tồn tại thắc mắc làm sao khác, hãy comment dưới hoặc gửi tin nhắn về cho cửa hàng chúng tôi để được cung cấp nhanh độc nhất vô nhị nhé.
