Bạn đang xem: Khung giờ ăn giảm cân
Chế độ nạp năng lượng kiêng 3h là gì?
Chế độ ăn uống kiêng 3 giờ là gì?
Trái ngược với hầu hết kế hoạch cực đoan lôi kéo nhịn ăn, chính sách ăn kiêng 3 giờ của chuyên viên thể hình Jorge Cruise có thể chấp nhận được bạn:
Ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món nạp năng lượng tráng mồm nhỏ. Bạn được phép ăn toàn bộ các các loại thực phẩm yêu thích của bạn, bao hàm cả carbs cùng đồ ngọt, miễn là bạn ăn chúng theo một thời hạn biểu nghiêm ngặt.Cruise đến rằng: Ăn những bữa ăn bé dại và cân bằng sau mỗi 3h sẽ làm tăng kĩ năng đốt cháy chất lớn của cơ thể.
Ông phân tích và lý giải thêm, nếu như khách hàng không liên tục ăn đủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang cơ chế “chống đói”, tiết kiệm chi phí calo, tích trữ chất mập và đốt cháy cơ bắp (không cần chất béo) để đưa năng lượng. Ngược lại, nếu như bạn ăn 3h một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập lại quy trình trao đổi chất để nó gia hạn ở nút cao và bạn sẽ được đốt cháy chất phệ suốt cả ngày.
Chế độ ăn 3h được đánh giá là giảm cân hiệu quả
Danh sách thực đối kháng ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày
Bí quyết giảm 5kg trong 3 ngày với chính sách ăn tránh quân đội
Các cách thức của chính sách ăn né 3 giờ
Chế độ nạp năng lượng kiêng 3h dựa trên:
Việc ăn uống từ 1.400 đến 2.000 calo mỗi ngày, đối với những người nặng 100kg trở lên trên được phép bổ sung cập nhật nhiều calo hơn dưới dạng đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn. Bên cạnh bài toán ăn 3 giờ một lần, Cruise khuyến nghị nên ăn trong khoảng một giờ sau thời điểm thức dậy và không ăn trong tầm ba giờ sau khi đi ngủ. Các một số loại thực phẩm được lưu ý trong cơ chế ăn né 3 giờ là sự cân bằng toàn diện và tổng thể của protein, carbohydrate, trái cây và rau quả được ăn trong những bữa ăn. Để cung cấp kiểm soát khẩu phần, cơ chế ăn tránh 3 giờ hỗ trợ kích thước khẩu phần ăn uống theo các thuật ngữ dễ dàng hình dung: bữa ăn trung bình phải 400 calo; đồ ăn nhẹ khoảng 100 calo; với món tráng miệng khoảng chừng 50 calo (như Reese’s Mini), tổng cộng khoảng 1.450 năng lượng mỗi ngày.Hiệu quả của chế độ ăn kiêng 3 giờ
Hiệu quả của chính sách ăn kiêng 3 giờ
Bạn rất có thể giảm 5 cân trong nhị tuần, bắt đầu từ ngấn mỡ bụng, khi bạn cũng có thể ăn toàn bộ những món bạn thích thú và không nên tập thể dục.Bạn rất có thể giảm tiếp 2 cân nặng trong một tuần lễ sau đó mà không có tác dụng mất ngẫu nhiên mô cơ đốt cháy chất béo trong cơ thể.Chế độ này cũng trở thành giúp tinh giảm mức độ cortisol – “hormone căng thẳng” và làm cho phẳng mỡ dư thừa của bạn.Bạn sẽ có tương đối nhiều năng lượng hơn và ít đói hơn, bởi vì ăn 3h một lần sẽ lưu lại cho lượng mặt đường trong máu của người tiêu dùng ổn định.
Tuy thực tế tác dụng của chính sách ăn kiêng 3 giờ vẫn chưa được khoa học tập kiểm chứng, nhưng một số nghiên cứu giúp đã cho biết thêm rằng ăn các bữa ăn nhỏ dại hơn, thường xuyên hơn hoàn toàn có thể giúp kiểm soát điều hành cơn đói.
Quan tâm: bài bác tổng quan cơ chế giảm cân nặng 8 giờ
Những món chúng ta nên ăn uống và không nên ăn
Chế độ nạp năng lượng kiêng 3 giờ nên ăn gì và tránh việc ăn gì?
Đối với chế độ ăn tránh 3 giờ, không tồn tại thực phẩm xấu, chỉ gồm khẩu phần ăn không xuất sắc xấu. Vắt thể:
1. Bạn cũng có thể ăn bất cứ thứ gì bạn có nhu cầu như: carbs, thịt, thức ăn uống nhanh, thực phẩm đông lạnh, vật dụng ngọt, miễn là bạn ở trong số lượng giới hạn calo chất nhận được và nạp năng lượng đúng bữa.
2. Lời khuyên tốt cho mình là bắt buộc ưu tiên đa số món bao gồm protein nạc cùng dầu phân tử lanh hoặc dầu ô liu vô cùng nguyên chất.
Xem thêm: Banh Trung Thu Ngan Lop - Cách Làm Bánh Trung Thu Ngàn Lớp Nhìn Siêu Đẹp
3. Để kiểm tra form size khẩu phần, Cruise khích lệ bạn tưởng tượng các khẩu ăn kèm một số sản phẩm nhất sẽ giúp đỡ bạn dễ bình chọn như:
Một khối Rubik mang đến một chế độ carbs.Một bộ bài xích cho thịt cùng các loại protein khác.Một nắp chai nước uống để trộn salad và các chất khủng khác.4. Bạn nên sắp xếp lịch trình nạp năng lượng uống của mình xung quanh những bữa ăn bình thường: bạn nên bữa sớm lúc 7 giờ sáng, bữa trưa khi một giờ chiều và bữa tối lúc 7 giờ đồng hồ tối, hoặc bữa tối đủ sớm để bạn kết thúc 3 giờ trước lúc đi ngủ. Và bạn cần lên planer trước đến hai món ăn nhẹ 100 calo, chẳng hạn như một nắm bé dại các một số loại hạt hoặc một miếng pho non dây.
5. Nấu nạp năng lượng và cài sắm: bạn có thể nấu các món ăn uống dựa trên các công thức được cung cấp bằng cách sử dụng các vật liệu sẵn gồm hoặc lựa chọn từ danh sách các loại thực phẩm ướp lạnh và thức ăn nhanh.
6. Bạn cũng có thể sử dụng lương thực hoặc bữa ăn đóng gói.
Chế độ nạp năng lượng kiêng 3h có đích thực giúp sút cân không?
Bởi vì chính sách ăn kiêng 3h giúp giảm bớt calo, bạn sẽ có tài năng giảm cân nặng nếu tuân hành chặt chẽ. Việc giảm 5 cân nặng trong 2 tuần đầu tiên rất có thể không thực tiễn như lời Cruise – người tạo ra chính sách ăn này đã chia sẻ hoặc thậm chí không xuất sắc cho sức khỏe. Nhưng giảm 1 mang lại 2 cân một tuần lễ là một kĩ năng thực sự có thể.Chìa khóa thành công của chính sách ăn tránh này nằm tại vị trí việc kiểm soát và điều hành khẩu phần ăn. Ăn thường xuyên hơn có thể làm giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát điều hành được calo tốt hơn.Quan tâm: Tổng quan tiền về cơ chế giảm cân cơ chế ăn phân ly từ A mang lại Z
Chế độ ăn uống kiêng 3h có xuất sắc cho sức khỏe không?
Giảm thêm cân có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim và đái đường. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp sút huyết áp cùng mức cholesterol. Chính vì thực tế một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các bữa ăn nhỏ tuổi hơn, liên tiếp hơn cũng hoàn toàn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.Các bữa ăn nhỏ ít có khả năng gây ra sự tăng thêm lớn về lượng con đường trong huyết sau một bữa ăn lớn. Nấc cholesterol cũng có thể có xu hướng thấp hơn.Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm
Với chính sách ăn né 3 giờ, không có loại thực phẩm nào bị cấm vào khẩu phần ăn uống của bạn. Chính vì đối với một vài loại thực phẩm chưa phù hợp lý cũng trở thành được chất nhận được dùng theo thực đơn nhỏ. Những người nạp năng lượng kiêng thỉnh thoảng rất có thể ăn giết gà, thức nạp năng lượng nhanh, thanh kẹo sô cô la, giết thịt xông khói và thịt đỏ. Điều này rất bổ ích đối với những người chưa sẵn sàng trong câu hỏi từ bỏ các món ăn ngưỡng mộ của mình.Có một thực tiễn không thể phủ nhận rằng calo là thứ ra quyết định sự tăng cân nặng và việc đề ra giới hạn calo nghiêm ngặt cho từng bữa ăn chính và bữa điểm tâm là tốt nhất cho kế hoạch bớt cân của bạn. Kế hoạch bữa tiệc của cơ chế ăn kiêng 3 giờ cũng khuyến khích vấn đề có một cơ chế ăn uống cân đối của carbohydrate, protein, hóa học béo, trái cây cùng rau.Nhược điểm
Nhiều chuyên viên không gật đầu với quan điểm khẩu phần nhỏ nhất thiết đề nghị giảm cân.Một nguy cơ rất có thể xảy ra với cơ chế ăn kiêng 3h là nếu form size khẩu phần ăn uống không được kiểm soát và điều hành chặt chẽ, việc ăn thường xuyên hoàn toàn có thể thực sự khiến bạn tăng cân. Với cơ chế này, bạn cũng khá được phép ăn những loại thực phẩm bào chế sẵn vào kế hoạch bữa tiệc của mình, chẳng hạn như McDonald’s Egg McMuffins và Oreos. Tuy nhiên, với một số nghiên cứu cho rằng thực phẩm sản xuất nhiều rất có thể dẫn cho tăng cân trong thời gian dài.Một sự việc khác là cơ chế ăn kiêng 3h không khuyến khích sự cần thiết của vấn đề tập thể dục. Vào khi, bầy dục là điều cần thiết cho sức khỏe, cũng giống như giảm cân lành mạnh.Một số chú ý về chính sách ăn né 3 giờ
Nếu bạn bị tè đường, hãy kiểm tra với bác bỏ sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi biến hóa lịch trình ăn uống của bạn. Vì chúng ta có thể có nguy cơ bị hạ mặt đường huyết nếu không thực hiện một số điều chỉnh trong chiến lược điều trị dịch tiểu đường theo lời khuyên răn của bác bỏ sĩ.Kế hoạch này sẽ không yêu mong tập thể dục, nhưng tăng cường hoạt rượu cồn thể chất sẽ giúp đỡ bạn đã có được trọng lượng khỏe mạnh nhanh hơn và giảm bớt được tình trạng tăng cân trở lại.
Quan tâm: tất tần tật về chính sách giảm cân nặng DASH cho người mới bước đầu dễ thực hiện
Qua đó, hoàn toàn có thể thấy chính sách ăn kị 3 giờ liên tưởng giảm cân bằng cách kiểm rà khẩu phần hợp lý trong kết cấu bữa ăn theo thời gian. Hiểu được tổng quan về chính sách này, để giúp đỡ bạn gồm một kế hoạch nạp năng lượng uống tương xứng và mạnh khỏe hơn.
Bài viết được dịch với tổng vừa lòng từ: webmd.com, everydayhealth.com, healthline.com
