Dùng yến mạch sút cân chắc rằng đã không còn xa lạ gì với khá nhiều người. Yến mạch các chất xơ và vitamin, rất tương thích với chế độ giảm cân của nhiều người. Cùng mascordbrownz.com tìm hiểu 5 cách sử dụng yến mạch giảm cân an toàn, công dụng nhé.
Bạn đang xem: Nấu yến mạch giảm cân
1. Cháo yến mạch bớt cân cấp tốc chóng
Chọn yến mạch sút cân thì bề ngoài mọi người hay lựa chọn nhất là nấu ăn cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn.
Thực hiện như sau:
Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ lẽ chứ không nên chọn lựa bột vượt mịn.Đun sôi 400ml rồi mang lại yến mạch vào.Cho khoảng tầm 350ml sữa tươi không đường vào.Khuấy đầy đủ rồi đun tiếp tục trong 5-7 phút. Tiếp đến tắt nhà bếp đi và liên tiếp quậy mang lại nguội.Chia làm 3 phần và ăn uống vào các bữa vào ngày.Nếu không tự tin thời huyết quá nóng ran dễ làm cho hỏng cháo thì chúng ta nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn mang lại bữa nào thì kéo ra dùng.
Cháo yến mạch bớt cân rất dễ ăn
Thực đơn chi tiết cho từng bữa
Bữa sáng: sau khi dậy với vận động cơ thể, các bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với cùng 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà bào chế tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn sót lại kèm cùng với salad hoa quả mang đến no.Ngoài ra nếu như thấy thừa đói bạn cũng có thể ăn thêm các bữa phụ trong thời gian ngày từ những loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn những loại thực phẩm ít chất bự và calo cho cơ thể.
2. Yến mạch sút cân hiệu quả khi kết phù hợp với chuối
Công thức tiếp theo sau cần phải nói tới là lựa chọn yến mạch và chuối bớt cân.
Chuối luôn luôn là các loại quả đạt điểm mặt gọi tên mỗi một khi nhắc tới đa số thực phẩm có ích cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, sử dụng chuối sút cân vừa an ninh lại hiệu quả.
Thiết kế bữa tiệc với chuối tương tự như với trứng gà, bạn ăn cùng 1-2 trái chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để nâng cấp vị giác.
Ngoài ra còn có một món ăn uống vô cùng thú vị được là tự chuối cùng yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để nạp năng lượng giảm cân nặng trong ngày.
Nguyên liệu bắt buộc có:
225g bột yến mạch2 quả chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên cần sử dụng bột Meizan)200g con đường (dùng con đường đỏ hoặc đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muốiNếu bạn có nhu cầu theo 1 chính sách giảm cân khắt khe thì trả toàn rất có thể cắt sút đường trong công thức.
Yến mạch bớt cân kết hợp với chuối làm cho món bánh cookie ngon miệng
Cách thực hiện:
Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, con đường trộn đa số rồi đến rây qua rây lọc để hoà đa số với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh làm thế nào để cho nhuyễn cùng tơi số đông là đạt.Nướng sống 170-175 độ trong 15 phút mang đến chín vàng phần lớn thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể ăn như món ăn vặt hoặc ăn uống thay ăn sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường rất là ngon và ngã dưỡng. Có thể chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi nạp năng lượng cháo nữa.
3. Sinh tố yến mạch sút cân kết hợp với khoai lang
Khoai lang là một số loại thực phẩm rất tốt để sút cân và lại vô cùng dễ tìm ở Việt Nam.
Khoai lang ngon ngọt dễ dàng ăn, nhưng đặc biệt quan trọng lại mọng nước chứ không tồn tại quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ bỏ nhiên, chỉ số mặt đường huyết thực tế lại thấp.
Hơn nữa, do khoai lang mọng nước đề nghị lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể là ko nhiều. Đặc biệt cất thêm hóa học xơ nên nạp năng lượng khoai lang có cảm xúc no lâu, xuất sắc cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài bác tiết.
Với khoai lang chúng ta cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch mang lại đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn ăn cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau củ tuỳ thích.
Ngoài ra thì còn một cách làm là làm cho sinh tố yến mạch uống thay ăn sáng mà bạn cần biết.
Yến mạch giảm cân vừa ngon vừa kỳ lạ miệng lúc kết hợp với khoai lang
CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH
Bước 1: Lấy khoảng tầm 2 muỗng bột yến mạch sút cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước lọc vừa đủ. Kế tiếp thêm 50ml nước sôi để chế tạo ra thành dạng bột quánh, làm bởi vậy để yến mạch chín cùng tan hồ hết hơn.
Bước 2: đến khoai lang cọ sạch, xắt miếng nhỏ. Nếu bạn thích ăn sống thì cho khoai vào xay luôn. Còn nếu không thì luộc chủ yếu sẽ dễ ăn uống hơn và không thể vị nhựa khoai nữa.
Bước 3: mang đến khoai lang, bột yến mạch đã chín vào đồ vật xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên lựa chọn sữa tươi không mặt đường là xuất sắc nhất. Xay nhuyễn rồi cần sử dụng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh chống mát cần sử dụng trong ngày.
Sinh tố yến mạch này y hệt như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất đơn giản ăn. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn thay các bữa trong ngày nếu như không cảm thấy mệt mỏi hay tức giận khi dùng thường xuyên.
4. Giảm cân đối yến mạch kết hợp với bí đỏ
Một vóc dáng nhỏ và gọn và làn domain authority đẹp sẽ xuất hiện sau khi bạn chăm chỉ ăn cháo yến mạch sút cân với túng bấn đỏ trong một tháng. Rất có thể cho giết mổ bằm vào để hương vị ngon hơn nữa.
Chuẩn bị
100g túng thiếu đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây
Yến mạch giản cân kết phù hợp với bí đỏ
Cách thực hiện
Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏYến mạch đề xuất xay nhuyễn, khuấy các trong nước rồi dìm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bầu đỏ và bơ vàoTiếp tục mang lại bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được nồi cháo sệt như ýTắt bếp và bỏ thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức5. Yến mạch sút cân kết hợp với trứng con gà tươi
Bột yến mạch lúc được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu.
Việc đun nấu cháo yến mạch bớt cân với trứng gà cũng là một phương thức giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn vô số trứng.
