ĂN GÌ TĂNG SINH COLLAGEN

Nên sử dụng thực phẩm công dụng hay cần ăn?

“Chế độ nhà hàng ăn uống đóng một phương châm to béo đáng ngạc nhiên đối với bê ngoại trừ và sự trẻ trung của làn domain authority bạn,” chuyên gia dinh chăm sóc được chứng nhận Krista Goncalves cho biết. "Và toàn bộ đều nhờ collagen."

Collagen là một trong những loại protein cung cấp cấu trúc, độ thướt tha và bóng bẩy cho da.

Bạn đang xem: Ăn gì tăng sinh collagen

Có nhiều nhiều loại collagen, nhưng lại cơ thể họ chủ yếu bao hàm loại 1, 2 với 3. Khi họ già đi, họ sản xuất không nhiều collagen rộng trong domain authority mỗi năm- cho nên càng về già ta càng có xu hướng có không ít nếp nhăn và da mỏng mảnh đi.

Điều này giải thích sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung cập nhật được tiếp thị rầm rộ trên những nền tảng social và các quầy bán hàng khắp những nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước với bột collagen gồm phải nhỏ đường giỏi nhất?

Sự khác hoàn toàn chính thân hai các loại này là do kỹ năng sử dụng chất bổ dưỡng của cơ thể.

Tại sao chúng ta nên căn nói tới thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia bồi bổ Carrie Gabriel mang đến biết: “Các một số loại thực phẩm như nước hầm xương chứa một dạng collagen sinh học cơ mà cơ thể bạn cũng có thể sử dụng tức thì lập tức, khiến nó được cho là giỏi hơn so với các thực phẩm chức năng”.

Một reviews năm 2012 về bồi bổ và oxi hóa cũng tóm lại rằng trái cây và rau trái là cách tiếp cận an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe khoắn làn da. Bên cạnh ra, vì các chất bổ sung cập nhật không kê đơn đa phần không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ bình an hơn nếu khách hàng áp dụng chế độ ăn uống để bức tốc collagen.

Ăn thực phẩm nhiều collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng rất có thể giúp tạo ra các khối xây cất (axit amin) bạn cần cho làn da mơ ước. Chuyên gia dinh chăm sóc và thẩm mỹ Katey Davidson mang đến biết: “Có cha axit amin đặc trưng cho sự tổng hợp collagen: proline, lysine và glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc dù nghiên cứu gần đây cho thấy nước hầm xương rất có thể không đề nghị là nguồn cung ứng collagen đáng tin cậy, nhưng chọn lọc này cho đến bây giờ vẫn là cách thức truyền miệng thông dụng nhất.

Được thực hiện bằng phương pháp ninh xương động vật hoang dã trong nước, quá trình này được biết để tinh chiết collagen. Khi làm cho món này làm việc nhà, hãy nêm nếm hương liệu gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được làm từ xương với mô liên kết, nó cất canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất bồi bổ khác.

“Tuy nhiên, mỗi loại nước hầm xương không giống nhau vì unique của xương thuộc với các thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo đảm chất lượng nước dùng của bạn, thử tự nấu bằng xương được tải từ phần đa cơ sở bán thịt bao gồm uy tín tại địa phương.

2. Gà

*

gồm một lý do tại sao nhiều chất bổ sung cập nhật collagen có bắt đầu từ giết gà.

Thịt trắng- món ăn yêu quý của mọi người có chứa không hề ít thứ. (Nếu bạn đã từng có lần cắt giết mổ cả bé gà, bạn cũng có thể nhận thấy gia vắt chứa bao nhiêu mô liên kết.) hồ hết mô này tạo cho thịt gà trở thành một nguồn giàu collagen trong cơ chế ăn.

Một số nghiên cứu và phân tích đã áp dụng cổ cùng sụn con gà như một nguồn cung cấp collagen để chữa bệnh viêm khớp.

3. Cá và động vật hoang dã có vỏ

giống hệt như các loài động vật khác, cá và động vật hoang dã có vỏ bao gồm xương cùng dây chằng làm bởi collagen.

Một số fan đã khẳng định collagen từ hải dương là giữa những loại collagen dễ dàng hấp thụ nhất.

Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc chắn rằng có thể bổ sung lượng collagen đến bạn, hãy lưu ý rằng “thịt” cá chứa ít collagen hơn những phần khác- đều phần ít ước muốn hơn.

Xem thêm: Pin Sạc Dự Phòng Ava Ds421, Pin Sạc Dự Phòng 10000Mah Ava Ds421

Gabriel cho biết: “Chúng tôi không tồn tại xu hướng tiêu thụ các phần tử của cá gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, các nhà phân tích đã thực hiện da cá làm cho nguồn cung cấp collagen peptide.

4. Tròng trắng trứng

mặc dù trứng ko chứa những mô links như nhiều thành phầm động đồ vật khác, tuy thế lòng white trứng có một lượng to nguồn proline, giữa những axit amin cần thiết để phân phối collagen.

5. Trái cây gồm múi

*

vi-ta-min C đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong vấn đề sản xuất pro-collagen, tiền chất của khung người để tạo thành collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng.

Như bạn có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh cùng chanh có không thiếu thốn chất bổ dưỡng này. Thử một quả bưởi cho ăn sáng hoặc thêm gần như múi cam vào món salad.

6. Quả mọng

tuy vậy cam quýt có xu hướng nhận được toàn bộ các vinh quang đãng về hàm lượng vitamin C của nó, dẫu vậy quả mọng là một trong những nguồn tuyệt vời nhất khác.

Tính trên đơn vị chức năng Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung ứng nhiều vi-ta-min C hơn cam. Quả mâm xôi, trái việt quất cùng quả mâm xôi black cũng hỗ trợ một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có khá nhiều chất chống oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn da khỏi bị hư hại.”

7. Hoa quả nhiệt đới

làm cho tròn danh sách những loại trái cây giàu vitamin C là trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi.

Ổi cũng từ hào gồm một lượng nhỏ tuổi kẽm, một đồng yếu đuối tố khác để phân phối collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi rất có thể làm tăng thêm hương vị cho những món xào và mì ống của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy thêm vào collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có rất nhiều lưu huỳnh, là 1 khoáng chất vi lượng góp tổng thích hợp và chống ngừa sự phân bỏ collagen”. Mặc dù nhiên, điều đặc trưng cần xem xét là bạn tiêu thụ bao nhiêu mới là vấn đề quan trọng.

9. Rau xanh

bọn họ đều biết rau sạch là nhân tố đặc trưng trong một cơ chế ăn uống lành mạnh. Hóa ra, bọn chúng cũng có thể mang lại tiện ích về mặt thẩm mỹ. Rau xanh bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và những loại rau xanh xà lách khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính kháng oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số phân tích đã cho rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen vào da.

10. Đậu

Đậu là 1 trong những loại thực phẩm giàu protein, thường chứa những axit amin cần thiết cho quy trình tổng hợp collagen. Tiếp tế đó, nhiều các loại trong số chúng khá giàu đồng, một chất bồi bổ khác cần thiết để phân phối collagen.

11. Phân tử điều
*

Lần tới khi bạn lấy một vài ít những loại hạt để ăn vặt, hãy chế tao nó thành hạt điều. Những nhiều loại hạt có tác dụng đầy này cất kẽm cùng đồng, cả hai hầu hết giúp tăng tốc khả năng tạo collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một nguồn vitamin C tiềm tàng khác, một quả cà chua vừa rất có thể cung cung cấp tới ngay gần 30% chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng này đến collagen. Quả cà chua cũng từ bỏ hào với cùng 1 lượng phệ lycopene, một chất chống oxy hóa bạo phổi để cung ứng làn da.

13. Ớt chuông

Trong khi thêm quả cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, chúng ta cũng hãy cho ít ớt chuông đỏ vào. Những nhiều loại rau nhiều vitamin C này đựng capsaicin, một hợp chất chống viêm xuất phát có thể kháng lại các dấu hiệu lão hóa.

Đường cùng carbs tinh chế rất có thể phá diệt collagen

Để giúp khung hình sản xuất collagen xuất sắc nhất, bạn nên thêm vào danh sách bữa ăn từng ngày với số đông thực phẩm được đề xuất như trên

Và nếu như bạn không thích các loại thực phẩm được liệt kê, hãy nhớ rằng không tồn tại một nguồn nào cả. Một chế độ ăn uống không thiếu các loại thực phẩm nhiều protein, mặc dù từ nguồn thực đồ gia dụng hay hễ vật, có thể giúp cung cấp các axit amin đặc biệt này.

Các chất bồi bổ khác cung ứng quá trình cung cấp collagen bao gồm kẽm, vi-ta-min C với đồng. Vị vậy, các loại trái cây cùng rau quả chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất cũng là một người chúng ta giúp làn da căng mịn. Và, để sở hữu kết quả tuyệt hảo hơn nữa, hãy nhớ né xa các đường và carbonhydrate tinh chế, rất có thể gây viêm và phá hủy collagen của bạn.