Bạn có nghe nói đến cách thức giảm cân theo DAS diet? Đây là một chính sách ăn kiêng tương xứng với người việt nam và bao gồm tính an toàn, hiệu quả cao. Vậy DAS diet là gì? Thực đơn giảm cân nặng DAS diet vận dụng ra sao? có những nguyên tắc và chú ý gì khi vận dụng DAS diet?
Chế độ ăn kiêng DAS diet là gì?
1. DAS diet là gì?
DAS diet là viết tắt của nhiều từ Doctor Anh’s Secret Diet. Đây là chính sách ăn kiêng do bác bỏ sĩ Nguyễn Hoàng Anh cải cách và phát triển và thịnh hành ở Việt Nam. Chính sách ăn tránh DAS diet dựa trên nguyên lý của low carb diet – ăn uống kiêng không nhiều carbohydrate.
Bạn đang xem: Chế độ giảm cân das
Carbohydrate là các chất bồi bổ đa lượng, tất cả chứa carbon, hydro, oxy. Chúng là nguồn hỗ trợ năng lượng hoặc năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate rất có thể phân làm cha loại chính: đường là dạng carbohydrate đơn giản và dễ dàng nhất, tinh bột là một trong loại carbohydrate phức tạp, hóa học xơ cũng thuộc một số loại carbohydrate phức tạp.
Chế độ nạp năng lượng kiêng low carb diet vốn nổi tiếng trên vậy giới. Nó được tạo nên từ văn hóa phương Tây. Bởi vậy, so với người Việt, việc áp dụng low carb không thực sự phù hợp. Trong khi đó, DAS diet được kiểm soát và điều chỉnh và thay đổi cho phù hợp với fan Việt.
2. DAS diet có tác dụng không?
Theo nghiên cứu, DAS diet có chức năng giảm cân nặng khá hiệu quả. Theo đó, nếu ăn uống nhiều carb, khung hình thực hiện bề ngoài carbohydrate metabolism. Nó là sự trao thay đổi chất thực hiện carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Lúc này chất khủng tồn trên trong khung hình không được giải phóng nhưng tích tụ gây ra nhiều tác hại, trong số ấy có béo phì.
Còn lúc áp dụng phương thức ăn tránh DAS diet – ăn ít carb, cơ thể các bạn sẽ hoạt rượu cồn theo nguyên lý fat metabolism. Chế độ này mang chất to làm mối cung cấp calo bao gồm cho cơ thể. Từ bỏ đó, nó giúp cung cấp giảm ngấn mỡ thừa, ổn định huyết áp, giảm nguy hại tiểu đường. Đồng thời, chế độ DAS diet còn giúp bạn hạn chế các căn bệnh về tim mạch, gout, máu lây lan mỡ…
Hơn nữa, DAS diet là cơ chế ăn kiêng không thực sự hà khắc, phải rất cân xứng với những người mới bắt đầu chế độ giảm cân.
• Gợi ý thực đối chọi keto sút cân trong 1 tuần thuần Việt
Quy tắc của cơ chế DAS diet
Chế độ ăn kiêng DAS diet vận dụng nguyên tắc đèn giao thông. Y như tín hiệu đèn giao thông: Đèn đỏ là cấm hay đối; Đèn quà là hạn chế; còn tín hiệu đèn xanh thì không hạn chế. Sự kết hợp này sẽ tạo sự thoải mái, giúp bạn giảm sút stress, chế tác hưng phấn rộng trong quá trình ăn kiêng.
Cụ thể như sau:
1. Đèn đỏ: lương thực cấm tuyệt đối
Trong các ngày áp dụng cơ chế đèn đỏ, bạn tuyệt vời nhất không ăn những thực phẩm các tinh bột cùng thực phẩm cất đường.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế tối đa các loại hạt tất cả dầu như phân tử điều, óc chó, hạnh nhân, vừng… Đồ ăn nhanh đang được chế biến sẵn, các loại bia, rượu, nước ngọt tất cả ga cũng là rất nhiều loại món ăn thức uống bị loại khỏi hầu hết ngày này.
2. Đèn vàng: lương thực được nạp năng lượng ít
Với những nhiều loại thực phẩm thuộc team đèn vàng, chúng ta có thể ăn ít và nên ăn duy độc nhất vô nhị 1 loại/ngày. Thực phẩm thuộc đội đèn xoàn gồm:
• Phô mai: bạn cũng có thể ăn tối đa 200g/ngày.
• Rau củ: cùng với cà chua, các bạn chỉ ăn tối đa 300g/ngày. Với củ cà rốt và hành tây, bạn cũng có thể ăn buổi tối đa 400g/ngày. Còn củ đậu với hạt macca, các bạn chỉ ăn tối đa 200g/ngày. Tò mò 6 cách ăn uống củ đậu bớt cân hiệu quả.
• Hoa quả: chúng ta chỉ được ăn dâu tây, trái bơ với mâm xôi. Mặc dù nhiên trọng lượng cũng không vượt vượt 300g/ngày.
Xem thêm: Danh Sách Các Đội Tuyển Tham Dự World Cup 2018 Tại Nga, Giải Vô Địch Bóng Đá Thế Giới 2018
3. Đèn xanh: lương thực không tinh giảm ăn
Với ngày áp dụng chính sách đèn xanh, các bạn được phép nạp năng lượng “thả ga” những một số loại thực phẩm sau đây:
• chúng ta cũng có thể ăn thịt động vật hoang dã (không nên nạp năng lượng mỡ) và đồ ăn thủy sản (tôm cá, mực, hào…) thoải mái.
• Chất phệ trong trứng, bơ, dầu ô liu cũng không cần hạn chế ăn.
• rau xanh xanh: măng tây, canh rong biển, giá bán đỗ, mướp, bí đao, su su, dưa loài chuột và một vài loại nấm…
• Gia vị: gừng, nghệ, riềng, rau xanh thì là, húng quế…
• Nước uống: coca ăn uống kiêng, trà đào, trà thảo mộc xuất xắc trà xanh…
Thực 1-1 giảm cân DAS diet vào 14
Thực đối kháng giảm cân nặng DAS diet có không ít nguyên tắc áp dụng. Đó là:
• DAS diet 5-2: Nghĩa là bạn có 5 ngày low carb và 2 ngày được nạp carb.
• DAS diet 3-2-3-1: tức thị bạn nạp năng lượng 3 ngày low carb rồi 2 ngày ăn uống bình thường. Kế tiếp lại liên tiếp 3 ngày low carb rồi 1 ngày ăn thả ga.
• DAS diet 6-1: Bạn ăn 5 ngày low carb và một ngày ăn bình thường.
• DAS diet 3-1-2-1 là gì? DAS diet 3-1-2-1 nghĩa là cứ 3 ngày thực hiện DAS Diet thì có một ngày nghỉ dứt thực hiện nay tiếp 2 ngày DAS diet, ngày sau cùng nghỉ. Cách thức này được rất nhiều người vận dụng thành công và đánh giá rất tích cực.
Có vô số phương pháp áp dụng DAS diet. Bởi thế, nếu là lần đầu tiên thử nghiệm và không biết bắt đầu từ đâu, chúng ta có thể áp dụng thực 1-1 giảm cân nặng DAS diet 14 ngày dưới đây:
1. Thực đơn giảm cân DAS diet ngày 1
• Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà thảo mộc
• Bữa phụ: 1 trái dưa chuột
• Bữa trưa: Ức con gà nướng phần đông + 1 chén canh rau cải xanh nấu nướng thịt bằm
• Bữa xế: 1 lát phô mai
• Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad rau củ mầm giết mổ xông sương + coca light
2. Thực 1-1 DAS diet 14 ngày: Ngày 2
• Bữa sáng: 1 lát sườn nướng phần đa + 1 trái trứng ốp la
• Bữa phụ: 1 ly nước ép bắt buộc tây
• Bữa trưa: 1 chén tôm kho thịt + chén canh rau củ đay làm bếp cua
• Bữa xế: 1 ly nước nghiền rau má
• Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 chén canh bí xanh với tôm + 1 ly nước atiso
3. Thực đối chọi giảm cân DAS diet ngày 3
• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn nướng
• Bữa phụ: 1 trái trứng gà luộc
• Bữa trưa: 2 phần đùi kê nướng + 1 chén bát canh su hào
• Bữa xế: Coca light
• Bữa tối: 200g thịt trườn áp chảo + một phần giá xào bé dại + 1 chén bát canh rong biển
4. Thực đối chọi ngày 4
• Bữa sáng: 1 trái trứng ốp la + một trong những phần ức con kê + 1 ly rau má xanh
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: Mực xào cùng với dứa + mướp xào thịt trườn + 1 bát canh cải xanh
• Bữa xế: Súp lơ hấp
• Bữa tối: thịt lợn xào với nấm mèo + 1 chén bát canh bắp cải
5. Thực solo giảm cân nặng DAS diet ngày 5
• Bữa sáng: Salad gà + 1 ly trà atiso
• Bữa phụ: một trong những phần trứng hấp thịt
• Bữa trưa: 2 quả trứng con kê luộc + 1 bát bò xào nên tây + 1 chén bát canh rong biển
• Bữa xế: Coca light
• Bữa tối: 2 lát cá kho + cà tím xào giết thịt bằm + 1 chén canh tôm khô túng xanh
6. Thực đối kháng ngày 6
• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột
• Bữa phụ: 1 ly nước ép nên tây
• Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trái trứng ốp + 1 chén canh túng thiếu đỏ
• Bữa xế: Salad rau củ trộn
• Bữa tối: 1 con cá hấp + rau xanh muống xào cùng thịt trườn + 1 bát canh su hào
7. Thực đơn ngày vật dụng 7
Sau 6 ngày áp dụng DAS diet, ngày lắp thêm bảy đang là ngày “xả trại”. Bạn sẽ có một ngày nghỉ, nhà hàng siêu thị thả ga phần đa thứ mình thích. Bạn sẽ nạp lại tích điện để liên tục cho hành trình 7 ngày tiếp theo. Mặc dù nhiên, bạn cần chú ý là hãy ăn một lượng vừa phải. Tuyệt vời và hoàn hảo nhất không nạp năng lượng quá no.
8. Thực đối kháng DAS diet ngày 8
• Bữa sáng: Salad tôm làm thịt + 1 ly nước ép buộc phải tây
• Bữa phụ: một nửa quả bơ
• Bữa trưa: Mực nhồi giết mổ hấp + rau muống xào tỏi
• Bữa xế: 1 phần trứng hấp
• Bữa tối: 1 bé cá nướng + 1 đĩa tôm nõn xào măng tây
9. Thực 1-1 giảm cân DAS diet ngày 9
• Bữa sáng: Trứng rán cuộn giết mổ hấp + 1 ly trà gừng ấm
• Bữa phụ: 1 trái dưa chuột
• Bữa trưa: Sườn nướng + tim cật xào giá
• Bữa xế: 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: Thịt ba rọi quay giòn da + rau cải xào nấm cùng thịt bò
10. Thực solo giảm cân nặng DAS diet ngày 10
• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 ly nước atiso
• Bữa phụ: 1 trái dưa chuột
• Bữa trưa: ba rọi cuộn nấm chiên + rau khoai lang xào tỏi
• Bữa xế: Coca light
• Bữa tối: 2 chiếc đùi con kê kho + rau cải xào giết thịt bò
11. Thực đơn DAS diet ngày 11
• Bữa sáng: 1 trái trứng ốp la + 1 phần ức con gà nướng kèm măng tây
• Bữa phụ: 1 ly trà thảo mộc
• Bữa trưa: Thịt ba rọi luộc ăn với dưa chua + 1 bát canh sườn đậu Hà Lan
• Bữa xế: Salad trứng
• Bữa tối: Thịt ba rọi quay + thịt bò xào rau xanh cải xanh
12. Thực đối chọi giảm cân DAS diet 14 ngày: Ngày 12
• Bữa sáng: 1 chén bát trứng hấp + 1 chén bát canh rong biển thịt nạc
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép đề nghị tây
• Bữa trưa: Sườn nướng + 1 lát cá kho + canh su hào
• Bữa xế: Salad rau mầm giết bò
• Bữa tối: giết mổ cuộn nấm cừu + rau túng xào tỏi
13. Thực đơn DAS diet ngày 13
• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 chén canh cải thảo
• Bữa phụ: 1 ly nước xay rau má
• Bữa trưa: Thịt ba rọi luộc + hành tây xào giết mổ bò
• Bữa xế: Salad dưa chuột
• Bữa tối: Sườn nướng + rau củ khoai lang luộc
14. Thực đối kháng giảm cân DAS diet ngày 14
Đây là ngày nghỉ tiếp theo sau trong thực đối kháng giảm cân DAS diet 14 ngày. Bây giờ bạn đang thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể. Tuy vậy không chính vì vậy mà ngủ quên trong thành công nhé. Bạn phải tiếp tục duy trì chế độ DAS diet 5-2, 3-2-3-1 hoặc 6-1 để lưu lại được số cân nặng như ý. Bởi vì vậy, trong thời gian ngày thứ 14 này, hãy ăn uống “thả ga” để mang tinh thần tương tự như năng lượng cho hành trình dài ăn né giữ dáng tiếp theo.
Trên đây là thực đơn giảm cân DAS diet trong 14 ngày dành cho những người mới bắt đầu. Khi áp dụng thực 1-1 này, các bạn cần xem xét tuyệt đối tuân hành về nguyên tắc “lượng”, đừng vì ước ao ép cân nặng mà phá hỏng quy tắc này.
Bạn cũng đừng quên mất ngày nghỉ, vì đấy là giai đoạn bạn nạp các loại thức nạp năng lượng có lượng carb cao để kích thích quy trình đốt mỡ ra mắt nhanh và khỏe mạnh hơn. Ko kể ra, bất kể phương thức giảm cân nào cũng cần một niềm tin thoải mái. Chỉ có dễ chịu tư tưởng, các bạn mới đủ kiên định theo đuổi chế độ giảm cân nặng một biện pháp khoa học, không bỏ ngang.
