Có thể nhiều chị em phái nữ chưa biết nhưng tập thể dục thẩm mỹ là một biện pháp giảm cân, giúp cơ thể săn chắc hiệu quả mà không cần đến các bài tập nặng như tập gym. Đây chính là người bạn đồng hành không thể thiếu trong công cuộc giảm cân hoặc giảm stress hữu hiệu.

Bạn đang xem: 20 minutes of training to burn fat full body steps aerobic inc

Trên thế giới hiện nay có rất nhiều phương pháp luyện tập và giảm cân hiệu quả khác nhau. Từ việc tập gym với tạ cho đến các bài tập nhẹ nhàng hơn không có tạ và theo nhịp điệu. Đặc điểm chung của chúng đề là thể dục thẩm mỹ. Tức là tập thể dục nhằm mục đích thay đổi vóc dáng, tăng thêm năng lượng để trở nên đẹp hơn từ trong ra ngoài về mặt thẩm mỹ. Ở Việt Nam hiện nay thì loại hình này luôn được chị em ưu thích tập luyện hằng ngày với rất nhiều lợi ích. 

*

Các bài tập thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh

Khi tập luyện thì các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động để giữ được thăng bằng trên cây cột, việc đó cũng giúp cho đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau mỗi buổi tập bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn hơn và cảm thấy bản thân mình tràn đầy quyến rũ. 

Có thể thấy được rõ ràng là bài tập Pole Fit đang rất được giới trẻ ưa chuộng ở các trung tâm thể dục thể thao. Bởi lẽ sự gợi cảm, nữ tính và lôi cuốn của bài tập mang lại khá hiệu quả. 

Thể dục thẩm mỹ với tạ (Body Pump)

Nghe lợi ích thì chắc sẽ thu hút được khá nhiều bạn trẻ quan tâm đến giữa môi trường các bài tập cần sự kiên nhẫn. Nhưng đây là một loại hình thể dục nâng tạ trên nền nhạc sôi động liên tục trong khoảng từ 1 giờ đồng hồ trở lên.

Tập tạ trong loại hình này không phải là tập nặng như tập gym. Mà bài tập chỉ sử dụng lượng tạ nhẹ nhưng thời gian dài hơn và liên tục hơn tập gym. Do đó, người tập có thể đốt cháy calo cực lớn. Loại hình này đặc biệt phù hợp cho những ai muốn giảm cân, tăng cơ. 

Ngoài ra tập tạ còn giúp cho xương khớp chắc chắn hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, xốp xương. 

Bài tập này được khuyến cáo là hình thức vận động mạnh trong thể dục thẩm mỹ nên bạn chỉ nên tập luyện khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên kèm theo chứ không nên tự tập luyện. Do hoạt động mạnh nên việc chấn thương sẽ diễn ra khá nhiều nếu không được luyện tập đúng cách. 

Thể dục chạy bộ tại nhà (Jogging in Place)

Đây là biện pháp chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà khi không có thời gian tới phòng tập. Bạn có thể tự tập luyện bằng cách chạy quanh phòng hoặc cầu thang. Ngoài ra việc chạy bộ tại nhà trên máy chạy bộ tại nhà cũng là một cách hay để chủ động thời gian, không gian.

*

Bài tập thể dục tại nhà

Bước chân - xoay eo

Đứng thẳng người với hai chân chụm sát hoặc mở rộng một chút.Bước bàn chân trái sang trái, rộng hơn vai.Sau đó bước chân trái sang sát cạnh bàn chân phải đồng thời xoay eo về bên phải. 2 tay đặt song song eo đồng thời nghiêng về phía bên phải theo nhịp tay. Có thể gập khuỷu tay hoặc duỗi thẳng cánh tay.Sau 20 lần, chị em nâng cánh tay lên song song với ngực và tiếp tục bước chân kết hợp xoay eo.Chị em hoàn thành xong bên trái, thực hiện tương tự cho bên phải.

Xem thêm: Top 5 Miếng Lót Thấm Sữa Giặt Được Medela Md10, Thấm Sữa Giặt Được Medela

Gập bụng

Vẫn là tư thế đứng thẳng với 2 bàn chân mở rộng bằng vai. 2 bàn tay đan vào nhau và vòng tay ra sau đầu.

Gập bụng thẳng: Chị em đưa tay qua đầu, về phía trước ngực đồng thời gập bụng xuống càng sâu càng tốt. Thực hiện liên tục trong 20 lần.Gập bụng nghiêng trái: Tiếp đến, nghiêng nhẹ thân trên về phía bên trái, tiếp tục gập bụng - vươn tay qua đầu. Động tác này sẽ tác dụng vào cơ bụng xiên nhiều hơn - giúp eo săn chắc. Gập bụng nghiêng phải: Nghiêng nhẹ thân trên về bên phải rồi lặp lại 20 lần gập bụng - vươn tay qua đầu. Gập bụng - tay thẳng: Chị em duỗi thẳng hai cánh tay để chúng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Khi gập bụng, đồng thằng nâng hai cánh tay để 2 bàn tay chạm nhau ở trước trán. Gập bụng - gập tay: Gập khuỷu tay để bàn tay gần như chạm vào vai. Khi gập bụng, đồng thời duỗi thẳng cánh tay để mu bàn tay gần như chạm vào đùi. Gập bụng - chắp tay: Chắp 2 bàn tay trước ngực (như tư thế cầu nguyện). Sau đó, gập bụng đồng thời nâng 2 bàn tay qua đầu. Luôn giữ tư thế chắp tay suốt bài tập. Gập bụng vươn tay: 2 cánh tay duỗi thẳng trên cao và chéo về phía bên trái. Khi gập bụng, đồng thời kéo cả 2 tay xuống, về phía bên phải. 

Ngồi xổm - nâng tay

Đứng thẳng với 2 chân mở rộng hơn vai. Tay duỗi thẳng ở phía sau người.Ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà và 2 tay nâng lên phía trước, song song sàn nhà.

*